Hướng dẫn chi tiết cách tập cổ tay cầu lông khỏe hiệu quả nhất

Tập cổ tay bằng vợt cầu lông

Tập cổ tay cầu lông rất cần thiết đối với người tham gia bộ môn thể thao này. Việc sở hữu cổ tay khỏe, dẻo dai sẽ thực hiện các kỹ thuật đánh cầu lông lực mạnh, đường cầu hiểm, gây khó khăn cho đối thủ. Tuy nhiên, để có được cổ tay khỏe, dẻo dai không phải việc dễ dàng mà ai cũng làm được mà phải qua quá trình luyện tập lâu dài, đúng kỹ thuật. Bài viết dưới đây sẽ bật mí một số bài tập cổ tay đánh cầu lông mời đón xem.

Chi tiết cấu tạo của cổ tay

Có thể nói rằng khớp cổ tay chính là phần khớp phức tạp nhất trong cơ thể. Tại khớp cổ tay tập trung hai xương dài từ cẳng tay xuống là xương trụ và xương quay, cùng một nhóm tám xương bé tại mu bàn tay. Bên cạnh đó, còn có hàng chục đốt xương ngón tay khác. Cho nên, tại khớp cổ tay thường tồn tại hệ thống dây chằng rất dày đặc giúp nối nhiều xương lại với nhau nhưng lại khá mỏng manh vì đa phần chỉ là xương nhỏ.

Như trên đây thì các bạn có thể thấy được rằng cổ tay là một trong những bộ phận nhạy cảm, dễ bị tác động. Do đó, trước khi tham gia trận đấu bạn nên vận động cổ tay nhẹ nhàng. Khi tập luyện cổ tay cũng nên tập vừa phải không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng xấu.

Cổ tay rất dễ bị tổn thương

Cổ tay rất dễ bị tổn thương

Xem thêm:

Các cách phòng thủ trong cầu lông hiệu quả mà người chơi nên biết

Kỹ thuật chém cầu lông và một số điểm người chơi cần lưu ý

Các bài tập cổ tay cầu lông hiệu quả

Trong bộ môn cầu lông cổ tay trở thành bộ phận sử dụng nhiều nhất. Đóng vai trò quan trọng đến kết quả chơi, sức mạnh của những cú đánh cầu. Vì vậy, người chơi luôn cố gắng tập luyện để có phần cổ tay khỏe, tăng tính linh hoạt, dẻo dai. Mọi người cũng hiểu rằng cổ tay có thể khỏe hơn theo thời gian khi chúng ta luyện tập cầu lông. Tuy nhiên, để rút ngắn được khoảng thời gian đó các bạn có thể áp dụng một số bài tập cổ tay cầu lông. Đảm bảo thực hiện vừa đơn giản mà lại đạt được hiệu quả vô cùng.

Tập cổ tay bằng vợt cầu lông

Các bạn nên nắm rõ kỹ thuật cầm vợt trước khi thực hiện tập luyện cổ tay:

– Để vợt theo chiều nằm ngang. Đối với tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.

– Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống dưới cán, dừng lại gần cuối cán vợt. Ngón cái, trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái, phải cán vợt.

– Ba ngón còn lại nắm tự nhiên tại phần dưới ngón trỏ. Ngón trỏ cách ba ngón này tầm 1cm. Mặt vợt, chiều phẳng dẹt cẳng tay cùng nằm trên mặt phẳng không gian.

– Tay cầm vợt phải nên để thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không cầm vợt trong trạng thái gò bó, cứng nhắc gây cản trở động tác đánh.

Hướng dẫn tập cổ tay bằng vợt cầu lông cơ bản:

Sử dụng tay để nắm lấy phần cán vợt như lúc đánh tuy nhiên chỉ nên dùng lực nhẹ nhất để cố định vợt. Sau đó, dùng cổ tay xoay vợt sang trái rồi sang phải liên tục cùng cường độ nhanh trong tầm một phút. Đây cũng là bài tập chính mỗi khi luyện cổ tay. Cho nên người chơi hãy cố gắng luyện tập thường xuyên, chúng sẽ rất có ích cho nhóm cơ, khớp ở cổ tay.

Tập cổ tay bằng vợt cầu lông

Tập cổ tay bằng vợt cầu lông

Tập cổ tay bằng vợt tennis

Bạn cũng có thể sử dụng vợt tennis để tập cổ tay thông qua cách xoay hình số 8 giống như chai bia rồi tập động tác y hệt như cầu lông. Tuy nhiên, lưu ý nên tập chậm vừa phải, đừng mất kiên nhẫn mà dễ gây nên các chấn thương cổ tay vì cổ tay toàn gân với sụn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng vợt tennis thay vợt cầu lông trong động tác tập cầu lông không cầu hay động tác khó. Điều này sẽ giúp tăng lực đánh cầu lên đáng kể.

Bài tập cổ tay bằng chai nước

Tập cổ tay bằng chai nước chính là cách tập cổ tay cầu lông đơn giản, đỡ tốn kém nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Chăm chỉ áp dụng cách tập cổ tay cầu lông này giúp có được một đôi tay khỏe, dẻo dai để dễ dàng thực hiện các cú smash điêu luyện. Bạn có thể áp dụng theo đúng với sự hướng dẫn như sau:

– Chuẩn bị cho mình một chai nước nhựa đã qua sử dụng. Sau đó đổ cát hoặc đổ nước vào chai tầm ¾ là được.

– Tay phải cầm chai nước ở phần đầu cổ chai, để đế chai hướng lên trên.

– Thực hiện động tác xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ sau đó xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ.

– Tiếp tục đổi bên, tay trái cầm lấy chai nước, thực hiện các động tác xoay như tay phải.

– Thay đổi luân phiên giữa tay trái và tay phải trong vòng 10 phút.

Khi thành thạo các động tác xoay cổ tay này rồi tiếp đến bạn có thể chuẩn bị hai chai nước, thực hiện đồng thời động tác xoay cổ tay cho hai tay cùng một lúc luôn.

Trong trường hợp không có chai nước nhựa bạn có thể đổ cát vào chai bia. Sau đó thực hiện xoay hình số 8 tầm 100 vòng mỗi ngày. Chỉ sau 1 tháng áp dụng phương pháp này cổ tay của bạn sẽ trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Lực cổ tay sẽ tăng lên lúc này bạn sẽ có được những cú đánh sấm sét như mong muốn trước đó của mình.

Bài tập tạ bằng chai nước

Dùng một chai nhựa khoảng 500ml rỗng, đổ đầy nước vào trong đó. Người chơi có thể tập theo tư thế ngồi hoặc đứng khác nhau.

– Bước 1 chân lên trước và 1 chân ra đường sau, lưng giữ thẳng, khuỵu đầu gối hai xuống một chút. Chống tay lên trên đầu gối, chân bước lên trước và đánh tay còn lại ra phía sau. Đối với mỗi cánh tay sẽ thực hiện như vậy trong vòng 20 lần.

– Đứng thẳng lưng, ngón áp út và úp sẽ dồn lực xuống, gập khuỷu tay lại, giữ nguyên tư thế vai. Cánh tay duỗi thẳng ra phía sau, giữ tư thế trong tầm 10 giây. Dồn sức vào bắp tay khi duỗi thẳng tay sau đó nắm chặt chai nước. Bạn để nguyên động tác 5 giây, dần dần trở lại tư thế ban đầu. Mỗi cánh tay thực hiện trong khoảng 10 lần.

– Một tay giữ lấy chai nước, đặt người ngồi trên ghế. Gập khuỷu tay sau khi đưa phần cánh tay lên cao, ngang vành tai, đỡ khuỷu tay bằng tay còn lại. Đưa chai nước lên cao, kết hợp cùng động tác hít vào thở ra đều đặn cho đến khi nào cánh tay duỗi thẳng ra. Hít vào, đưa cổ tay về đúng vị trí ban đầu, thực hiện mỗi bên từ 10 đến 15 lần.

Tập tạ tay bằng chai nước

Tập tạ tay bằng chai nước

Bài tập luyện cổ tay với PowerBall

PowerBall bài tập cổ tay cầu lông tốt nhất, khá thú vị hiện nay. Ngoài là bộ môn có thể rèn luyện các môn thể thao. Bài tập này cũng giúp cho việc luyện tập các dụng cụ âm nhạc như đàn organ, piano… Sử dụng PowerBall trước khi luyện tập giúp cơ tay được dẻo dai hơn.

Tập cổ tay bằng bóng PowerBall bạn cần liên tục hoạt động cổ tay nhằm mục đích duy trì sự xoay quanh trục bên trong. Điều này sẽ giúp cho cổ tay được khỏe khoắn, linh hoạt hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại bóng như NSD PowerBall, MD Buddy 1110…

Tập cổ tay với PowerBall

Tập cổ tay với PowerBall

Luyện tập cổ tay cầu lông sẽ tăng cường được sức mạnh cho cú đánh. Bất cứ người chơi nào khi tham gia vào bộ môn cầu lông đều cần chuẩn bị cho mình sự kiên trì trong luyện tập. Áp dụng thêm việc luyện tập cổ tay thật nhuần nhuyễn sẽ mang đến một kết quả tốt nhất. Tin rằng ở bài viết trên đây đã giới thiệu cách tập cổ tay đơn giản, hiệu quả các bạn nên áp dụng phương pháp này để có được kết quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo.