Hướng dẫn động tác khởi động cầu lông đúng cách và hiệu quả

Khởi động cầu lông có nhiều lợi ích

Khởi động cầu lông đúng cách và đúng kỹ thuật giúp cho bạn tránh được chấn thương cũng như là làm nóng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện những động tác khởi động đúng kỹ thuật. Như vậy mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ cập nhật chi tiết các động tác khởi động đúng kỹ thuật nhất. Cùng theo dõi nhé.

1. Lợi ích của việc khởi động cầu lông

Khi chơi thể thao, việc khởi động cơ thể kỹ lưỡng giúp có thể làm nóng và hạn chế chấn thương. Và đối với cầu lông cũng vậy, khi khởi động cầu lông bạn sẽ tránh được những chấn thương về cổ tay, cổ chân.

Việc thả lỏng cơ thể khi khởi động sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa Lactose và khiến bạn không giảm được cảm giác mệt mỏi. Việc vận động mạnh sẽ khiến cho cơ bắp của bạn bị co rút, khiến máu khó lưu thông. Vì thế sẽ gây ra tình trạng đau cơ bắp trong quá trình tập luyện, thi đấu. Vì thế bạn cần phải vận động nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Dù khởi động trước hay sau khi tập luyện đều rất quan trọng. Bởi nó giúp cho cơ thể bạn tránh được những chấn thương và trở lại bình thường.

Khởi động cầu lông có nhiều lợi ích

Khởi động cầu lông có nhiều lợi ích

Xem thêm:

Đánh cầu lông có tác dụng gì? Lợi ích khi chơi cầu lông như nào?

Tập cầu lông tại nhà – Hướng dẫn những bài tập bổ ích nhất

2. Hướng dẫn khởi động cầu lông đúng cách

Đối với các động tác khởi động cầu lông, bạn có thể tập trên các nhóm cơ: cơ mông lớn, cơ gân kheo, cơ bắp chân và cơ bốn đầu. Bạn có thể tập các động tác khởi động giãn cơ nhẹ nhàng khoảng 20 – 30s mỗi lần và tập trong khoảng 3 – 4 lần.

Kéo dãn cơ tứ đầu

– Co chân phải ra sau, 2 tay kéo cổ chân lên cao. Khi đó, bạn vẫn cần phải đứng vững chân trái và nhón gót chân lên 1 chút. Tiếp theo kéo sát gót chân phải vào mông và quay đầu gối phải xuống hướng phía dưới sàn.

– Thả chân phải và bước dài lên phía trước

– Thực hiện động tác tương tự đối với chân trái.

Kéo dãn cơ tứ đầu

Kéo dãn cơ tứ đầu

Khởi động kéo dãn cơ mông lớn

– Co đầu gối phải lên, dùng 2 tay ôm đầu gối vào phía sát ngực. Giữ thăng bằng cơ thể đồng thời nhón gót chân trái lên.

– Thả chân phải xuống và bước 1 bước dài lên phía trước.

– Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác khởi động cầu lông với chân trái.

Kéo dãn cơ mông lớn

Kéo dãn cơ mông lớn

Khởi động giãn cơ gân kheo

– Giữ thân thẳng, 2 tay chống ngang hông. Sau đó nâng gối phải lên cao, bước lên trước 1 bước dài. Lưu ý cần phải để cho cơ bụng hóp vào và lưng để thẳng.

– Nhấc thân mình dậy và tiếp tục thực hiện động tác tương tự đối với chân trái.

Khởi động giãn cơ gân kheo

Khởi động giãn cơ gân kheo

Kéo giãn cơ đùi ngoài

– Để chân trái bắt chéo lên trên bàn chân phải, cố gắng để 2 mũi bàn chân luôn để thẳng.

– Gập thân xuống thấp sao cho tay chạm sàn. Dồn trọng tâm vào chân trái và giữ chân phải thẳng nhất có thể.

– Bật thẳng người dậy, đổi chân và thực hiện động tác tương tự đối với chân trái.

Giãn vai

– 2 tay nắm vào đoạn dây hay gậy gỗ với khoảng cách giữa 2 tay bằng 1 sải tay.

– Đứng thẳng, từ từ đưa tay cầm dây, gậy gỗ về phía sau cơ thể. Cố gắng căng cơ vai càng sâu càng tốt.

– Đưa tay trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập giãn cơ vai

Bài tập giãn cơ vai

Giãn cẳng chân

– Đứng thẳng, 2 chân song song rộng bằng vai và đối diện với tường.

– Để 2 tay chống vào mặt tường với độ cao ngang gần bằng vai.

– Di chuyển gót chân ra cách xa tường nhiều nhất có thể.

Xoay cổ tay

– Thả lỏng cổ tay và quay tròn theo chiều kim đồng hồ

– Sau khoảng 2 phút đổi lại chiều xoay của tay

Khởi động xoay cổ tay

Khởi động xoay cổ tay

3. Những lưu ý khi khởi động

– Không nên khởi động sơ sài hay bỏ qua bất kỳ bài khởi động bộ phận nào trên cơ thể cần thiết.

– Khởi động quá lâu sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, năng lượng bị tiêu hao nhiều trước khi tập luyện đánh cầu.

– Không nên khởi động quá sớm bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn bị nguội.

– Khởi động từ các động tác đơn giản rồi mới đến động tác kỹ thuật

Lưu ý khi khởi động tập cầu lông

Lưu ý khi khởi động tập cầu lông

– Thời tiết càng lạnh yêu cầu chúng ta cần phải khởi động thật kỹ. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo về cường độ và chất lượng bài tập.

– Không nên dùng dầu nóng để xoa bóp, làm nóng cơ thể.

– Giãn cơ và căng cơ đều là quá trình khởi động cơ bản và cần thiết. Nếu không nó có thể khiến cho các cơ bị co hay giãn đột ngột khi chơi cầu lông và khiến cơ thể bị chấn thương.

Trên đây là những thông tin về các động tác khởi động cầu lông đúng cách và hiệu quả nhất. Nếu bạn thường xuyên tập luyện môn thể thao này thì bài viết này chắc chắn rất có ích cho bạn. Vì thế hãy chắc chắn đã đọc hết những thông tin trong bài nhé.