Đánh cầu lông có giảm cân không? Cần lưu ý gì khi tập cầu lông

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Cầu lông là 1 môn thể thao phổ biến đối với rất nhiều người. Nó mang lại nhiều tác dụng cực kỳ tốt đối với sức khỏe người tập. Thế nhưng, đánh cầu lông có giảm cân không? Cần lưu ý gì khi tập cầu lông là những thắc mắc mà người mới chơi hay gặp phải. Bài viết này sẽ giải đáp vấn đề này giup cac ban nhé!

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Đánh cầu lông có giảm cân không luôn là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những chị em phụ nữ đang có nhu cầu giảm cân. Câu trả lời là có. Chơi cầu lông là một cách vận động toàn thân hiệu quả mang đến những lợi ích bất ngờ cho cơ thể bạn như giúp tăng chiều cao, đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, bụng, tăng cường sự linh hoạt dẻo dai cho cho các khớp và đặc biệt có tác dụng vô cùng rõ rệt trong việc giảm cân.

Đánh cầu lông giúp đốt cháy calo

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn luyện tập cầu lông trong một giờ, lượng calo mà bạn đốt cháy sẽ nhiều hơn gấp 3 lần lượng calo so với khi bạn luyện tập trong phòng tập thể dục. Cho dù bạn là người chuyên nghiệp, hay đơn giản chỉ chơi để thư giãn cùng bạn bè thì vẫn có thể đốt cháy được một lượng calo vô cùng lường bởi cầu lông là môn thể thao đòi hỏi phải thực hiện nhiều đồng tác chuyển động như đập cầu, phát cầu, chạy, nhảy,… kết hợp với sự chuyển động liên tục của đôi chân, cánh tay, mông, vai, lưng và bụng,…

Tất cả động tác này bạn phải thực hiện cùng lúc, nghĩa là cả cơ thể của bạn luôn phải hoạt động khi chơi cầu lông. Chinh sự hoạt động toàn diện và liên tục như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo rât lơn, từ đó giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Xem thêm:

Hướng dẫn 8 cách bảo quản vợt cầu lông đơn giản mà cực hiệu quả

Hướng dẫn cách căng vợt cầu lông đơn giản cho người mới bắt đầu

Cân bằng nồng độ cholesterol khi đánh cầu

Còn một lợi ích tuyệt vời nữa của môn cầu lông đó là giúp bạn cân bằng nồng độ cholesterol trong cơ thể. Điều này cũng góp phần không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn. Nếu bạn bị loãng xương hay thường xuyên bị đau nhức cơ xương khớp, môn thể thao này cũng giúp bạn cải thiện tình trạng này đang kể đây. Nó thực sự giúp các tế bào trong cơ thể hình thành và cải thiện hệ xương khớp của bạn. Cơ thể của bạn sẽ hấp thụ canxi tốt hơn khi vận động, xương của bạn sẽ phát triển và cứng cáp hơn so với môn thể thao khác.

Chính vì vậy, những người đang có nhu cầu giảm cân co thể lựa chọn môn cầu lông để luyện tập. Đây là cách giảm béo vô cùng thú vị mà lại hiệu quả.

Chơi cầu lông đốt bao nhiêu calo?

Như đã đề cập ở trên, cầu lông là một môn thể thao đôt chat rât nhiều calo dư thừa, lượng calo được đốt cháy sẽ hiệu quả hơn nhiều so với khi bạn luyện tập trong phòng thể dục. Để tìm hiểu cụ thể hơn về việc chơi cầu lông tốn bao nhiêu calo, bài viết này sẽ đưa ra con số calo cụ thể mà một người chơi cầu lông sẽ đốt cháy được trong vòng 1 giờ luyện tập.

Với một người có cân nặng trung bình khoảng từ 54kg đến 72kg thì trong vòng 1 giờ chơi cầu lông sẽ tiêu tốn từ 245 calo đến 327 calo. Còn đối với người có số cân nặng hơn từ 91kg đến 108kg thì khoảng 409 calo đến 491 calo sẽ là con số tiêu tốn sau 1 giờ chơi cầu lông. Ngoài ra, thời gian luyện tập và cân nặng của cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc tiêu tốn calo. Dựa vào lượng calo được tinh toan trên đây, bạn hãy ước chừng việc đốt calo và thời gian luyện tập cho bản thân mình.

Chơi cầu lông đốt được bao nhiêu calo?

Chơi cầu lông đốt được bao nhiêu calo?

Cách tập luyện cầu lông hiệu quả

Đánh cầu lông giảm cân cho người mới tập luyện

Đối với những bạn lần đầu tiên tiếp xúc với bộ môn nào, hãy lắng nghe cơ thể và đừng nên cố gắng luyện tập với tần suất dày đặc. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập luyện ở cường độ thấp và tập trung chủ yếu vào các động tác bật cao tại chỗ. Vì nếu mới làm quen mà bạn lại di chuyển liên tục khắp mặt sân thì sẽ rất tốn sức. Nếu bạn muốn tăng thêm sự hiệu quả và hưng thu khi tập, bạn hãy rủ thêm bạn bè để cùng tập luyện. Sau khi đã làm quen và thành thạo với các thao tác, hãy tăng dần cường độ luyện tập để quá trình giảm cân có thể diễn ra nhanh chóng hơn.

Đánh cầu lông - Phương pháp giảm cân hiệu quả

Đánh cầu lông – Phương pháp giảm cân hiệu quả

Đánh cầu lông giảm cân cho người tập luyện thường xuyên

Nếu bạn là người chơi lâu năm và đã có nhiều kinh nghiệm, hãy mạnh dạn tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả giảm cân cho cơ thể. Các cú đánh cần mạnh mẽ, dứt khoát và có lực hơn. Bạn nên di chuyển liên tục khắp mặt sân để đẩy mạnh quá trình đốt calo và cả mỡ thừa trong cơ thể. Để hiệu quả hơn nữa, bạn nên tập luyện chung với những đối thủ mạnh, co kinh nghiệm. Nhờ đó, không những học hỏi được kỹ năng mà giảm cân còn hiệu quả hơn nữa đó.

Những lưu ý khi đánh chơi cầu lông giảm cân

Khởi động kỹ trước khi đánh cầu lông

Cũng giống như bất kì môn thể thao khác, bạn cũng nên khởi động thật kỹ trước khi chơi cầu lông. Bạn nên khởi động các động tác cơ bản để kéo giãn các cơ quan trọng, làm ấm các khớp để tránh hiện tượng chuột rút trong khi thi đấu. Để chuẩn bị trước khi thi đấu và hạn chế tối đa những chấn thương, tốt nhất là bạn nên dành ra khoảng 15-20 phút để khởi động. Khi đã vào trận đấu, bạn và đôi thủ nên bắt đầu thực hiện các động tác đánh nhẹ nhàng để làm quen với cường độ di chuyển. Sau đó, hãy tăng dần nhịp độ để trận đấu trở nên sôi nổi và quyết liệt hơn.

Lựa chọn các dụng cụ thi đấu phù hợp trước khi luyện tập

Việc lựa chọn các dụng cụ phù hợp khi chơi cầu lông cũng rất quan trọng. Khi lựa chọn cầu, bạn nên ưu tiên chọn các loại cầu có lông thẳng và cứng. Bên cạnh đó, hãy chu y đên khoảng cach giữa cac lông cầu xem co đều nhau hay không. Việc cac lông cầu đều nhau xẽ giup quỹ đạo bay của cầu không bị lệch. Nếu mới chơi cầu lông, bạn hãy lựa chọn những loại cầu co đê cao su xốp như vậy sẽ dễ chơi và làm quen hơn. Còn đối với những người chơi chuyên nghiệp, hãy lựa chọn loại cầu có đế gỗ.

Lựa chọn vợt và cầu lông phù hợp

Lựa chọn vợt và cầu lông phù hợp

Còn đối với việc chọn vợt cầu lông, bạn nên lưu ý đến trọng lượng và độ lớn của tay cầm. Đây là điều rất quan trọng, sẽ tạo cho bạn cảm giác cầu tốt nhất khi thi đâu. Những người có thân hình cao to sẽ phù hợp với các loại vợt có cần chu vi lớn. Vợt thân cưng phù hợp với những người có lực cổ tay mạnh, còn người co cổ tay yêu hãy lựa chọn vợt thân dẻo.

Một số lưu ý khác

Bên cạnh việc luyện tập cầu lông để giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến 1 số vấn đề. Có thể kể ra như sau:

– Có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

– Không ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, đồ chiên rán

– Tránh thức khuya

Lưu ý khi đánh cầu lông

Lưu ý khi đánh cầu lông

Qua bài viết này, chắc hẳn các bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không? Cần lưu ý gì khi tập cầu lông rồi phải không nào? Bạn hãy thường xuyên luyện tập để nâng cao sức khỏe và cũng để giảm cân an toàn nhé!