Các cầu thủ đã ăn gì trước khi đá bóng để giữ thể lực tốt?

Có bao giờ bạn thắc mắc các siêu sao bóng đá thế giới như Ronaldo, Pogba, Lukaku…họ đã ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực sung mãn suốt 90 phút trên sân. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ bật mí trước khi đá bóng nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trước mỗi trận đấu đóng vai trò rất quan trọng

Đối với mỗi cầu thủ bóng đá chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe, thể lực quyết định khả năng thi đấu trên sân của cầu thủ đó. Bởi vậy chế độ dinh dưỡng cho mỗi cầu thủ rất khắc khe và cực kỳ đủ chất đảm bảo cầu thủ đó có đầy đủ thể lực bước vào trận đấu.

Theo các nhà khoa học, thời gian tốt nhất để các cầu thủ nạp năng lượng là 3 tiếng trước mỗi trận đấu. Các cầu thủ được khuyên nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Trong khi đó, Protein và chất béo nên hạn chế dùng, vì các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian để chuyển đổi thành năng lượng – yếu tố rất quan trọng đối với cầu thủ trên sân bóng.

Nói đến những cầu thủ trẻ, tài năng của bóng đá Việt Nam thì không thể bỏ qua cái tên Nguyễn Công Phượng. Mời bạn xem thêm bài viết để hiểu rõ hơn tuổi của cầu thủ người nghệ An, giải đáp được thắc mắc Công Phượng bao nhiêu tuổi của người hâm mộ nhé.

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn thịt bò khô cách nâng cao thể lực trong bóng đá

Thịt bò khô là một loại thức ăn nhẹ mà các cầu thủ bóng đá có thể dùng trước khi bước vào trận thi đấu. Loại thực phẩm này giàu Protein một loại dưỡng chất thiết yếu giúp bạn xây dựng và phục hồi cơ bắp. Thịt bì khô được các chuyên gia khuyên dùng thay thế cho các loại bánh kẹo, thức ăn nhanh,….

Thịt bò khô
Thịt bò khô

Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết thịt bò khô một loại thực phẩm giàu hàm lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu giúp các cơ bắp được phục hồi và thiết lập

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng là hạn chế các thực phẩm họ cà

Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm họ cà như cà chua, cà tím, cà bi,….sẽ gây ra tình trạng khó tiêu cho người dùng. Chuyên gia Vinci cũng khuyên các cầu thủ không nên ăn sốt cà chua trước mỗi trận đấu vì trong loại thực phẩm này có chứa các hợp chất ngăn cản cơ thể hấp thụ canxi. Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ người tiên phong áp dụng chế độ ăn uống loại bỏ cà chua trong khẩu phần.

Cách tăng thể lực trước khi đá bóng là ăn nhiều việt quất, anh đào và lựu

3 loại quả này không chỉ là thực phẩm chống viêm tốt nhất mà nó còn là siêu thực phẩm và có tác dụng phục hồi. Do đó trong khẩu phần ăn của các cầu thủ luôn có sự có mặt của 3 loại quả này. Trong đó việt quất luôn là thực phẩm ưu tiên lựa chọn cho các cầu thủ trước khi ra sân vì chúng tăng cường hệ miễn dịch.

Quả Việt Quất
Quả Việt Quất

Quả việt quất có chứa rất nhiều hợp chất chống oxy hóa cao giúp trung hòa các gốc tự do. Chúng sẽ đẩy lùi nguy cơ hình thành gốc tự do trong quá trình cơ thể trao đổi chất và bảo vệ cơ thể trước các tác hại do gốc tự do gây ra. Việt quất còn là nguồn carbs dồi dào cung cấp năng lượng cần thiết cho các cầu thủ trước khi tập luyện, tuy nhiên loại quả này không làm tăng lượng insulin trong cơ thể.

Nếu bạn là người yêu mến môn thể thao vua và thường chơi bóng đá sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng thì hãy tham khảo bài viết chia sẻ cách sút bóng mạnh bằng má trong của chúng tôi nhé.

Ăn gì trước khi đá bóng lưu ý kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Các cầu thủ bóng đá mỗi ngày đốt cháy rất nhiều calo khi luyện tập và thi đấu do đó họ cần được bổ sung nhiều carbs. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa họ sẽ “ăn nhiều”, như nhiều người nghĩ, mà quan trọng là họ ăn đúng bữa, đúng thời điểm, đúng loại thực phẩm

Để tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần nạp một lượng carbs  cần thiết. Theo quy định thì cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể bạn cần nạp 7gr carbs vào những ngày thi đấu . Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống còn 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Chuối thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chuối thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn gì trước khi đá bóng? chuối là tốt nhất

Các loại hoa quả hầu hết đều tốt với người chơi thể thao, nhưng chuối được đánh giá là quả tốt nhất vì nó rất giàu năng lượng. Chuối không chỉ tốt đối vời người bình thường mà nó còn là thực phẩm cực kỳ quan trọng đối với những môn thể thao tốn nhiều năng lượng như đá bóng. Chuối cung cấp năng lượng và nhiều loại vitamin thiết yếu.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc cho bạn về việc ăn gì trước khi đá bóng. Mong rằng với những thông tin trên, các bạn sẽ biết mình nên ăn thực phẩm gì tốt cho bản thân trước khi bước vào sân cỏ thi đấu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *